يؤدي سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية الى تساقط الشعر، فالاخير هو عبارة عن خلايا حية تنمو طالما نحيا. يعتبر الدم التربة التي ينمو فيها الشعر ويعتمد عليها في تكوينه وقوته وضعفه. لذا انت تحددين من خلال ما تتناولينه، ما يحمله دمك من معادن مقوية وعناصر يحتاجها شعرك كي يبقى صحياً.
يحتاج شعرك الى الأملاح المعدنية التي لا يمكن الحصول عليها إلا عن طريق الدم. وتحتوي كل شعرة أربعة معادن مختلفة هي السيليكون والكبريت والحديد والمنغنيز. لذا لا بد من ان يشمل غذاؤك أطعمة تحتوي على هذه المعادن.
اليك هذه العناصر:
* السيليكون: شعير كامل غير مطحون، فراولة، فجل، خيار غير مقشر، قمح غير مطحون، تين، ملفوف، خس، وسبانخ.
* الكبريت: فجل، ملفوف، بصل، قرنبيط، جزر، لفت وتفاح.
* المغنيزيوم واليود: سمك، قواقع، سلاطعين، زيت كبد الحوت، خرشوف وثوم.
يجب أن يكون غذاؤك متوازناً فيحتوي على مواد نشوية وزلالية ودهنية وفيتامينات ومعادن وماء.
فيتامينات
يزيد قص الشعر أو حلاقته من سرعة نموه وغزارته، هذا الاعتقاد ليس صحيحا علميا ولم تثبته الأبحاث.
ما هي الفيتامينات الضرورية للحصول على شعر حيوي وصحي وتساعدك كي تتفادي تلفه؟
* فيتامين A وB: فنقص الفيتامينB يسبب تساقط الشعر ونقص حمض البانتوثينيك، أحد أعضاء مجموعة فيتامين B المركب يؤدي إلى تغيرات في لون الشعر.
يتوافر فيتامين A في الجزر والفول الأخضر والبازيلاء والسبانخ والطماطم والخضار واللبن والبيض والجبن والكبد. ويعتبر الحديد أهم عنصر زيادة كرات الدم الحمراء ومقاومة الأنيميا والضعف.
* أغذية غنية بالحديد: تتمكن من مقاومة الأنيميا وهي موجودة في السمك والكبد والعسل الأسود والمشمش والبازلاء واللوز والبندق والسبانخ والبيض والتين والكاكاو والشوكولا.
* يود: يعتبر عنصر مهم لأداء الغدة الدرقية عملها بشكل صحيح وأي عطل في وظيفتها يسبب تساقط الشعر.
تجدينه في مياه المحيطات والأعشاب البحرية والأسماك والخضار والفاكهة التي تروى بمياه تحتوي على اليود.
يمكنك إيصال الدم إلى بصيلات الشعر من خلال استعمال الفرشاة المتوسطة الخشونة صباحاً ومساءً عكس اتجاه الشعر. مشطي شعرك بنعومة لتتفادي إحداث الأضرار بالشعر وفروة الرأس وإصابتها بالأمراض. كذلك استخدمي زيوتاً نباتية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز أو جوز الهند على شكل حمام زيت أسبوعي.
لتفادي القشرة
* لا تستخدمي ملطفات شعر ومستحضرات تصفيف مخصصة لتغليف الشعر بطبقة رقيقة لحمايته إذ قد تمنع هذه المنتجات تقشر فروة الرأس الطبيعي التي تؤدي بدورها إلى تراكم القشرة عليها.
* اختاري شامبو منقياً يخلصك من القشرة ويزيل الترسبات والتراكمات الناتجة عن مستحضرات تصفيف الشعر.
* استعينى بزيت الزيتون المطهر لفروة الرأس.
* على الأقل.
* تفادي الغرف التي تعتمد التدفئة المركزية لأنها تزيد جفاف فروة الرأس نظراً الى امتصاصها الرطوبة.
الشعر الجاف
إليك بعض النصائح التي تضفي الحيوية والجمال على شعرك الجاف والباهت:
* ضعي بلسماً على شعرك بعد غسله وجففيه بنعومة بواسطة المنشفة
* كي تحافظي على لمعان شعرك، لا تستعملي كريمات غنية بمواد دهنية تحتاج إلى حرارة مرتفعة خصوصاً أنه يصعب تنظيف الشعر منها بالماء.
* إذا استعملت كريمات خاصة للعناية بشعرك، لفيه بواسطة قطعة من البلاستيك لمدة عشر دقائق، إذ تساعد الحرارة الطبيعية في فروة الرأس على زيادة فاعلية هذه الكريمات.
* إحمي شعرك بواسطة كريمات غنية بمواد دهنية قبل الذهاب إلى البحر، إذ تكوّن حاجزاً يحمي الشعر من الجفاف.
* قبل التعرض لأشعة الشمس أو استعمال مجفف الشعر، استعملي كريماً واقياً او كريماً خاصاً لتسريح الشعر كي تحافظي على نعومته.
عوامل مؤثرة
* ينشط الشعر ويزداد نموا بين سن 15 و 30 ويقل بعد ذلك تدريجيا.
* يزداد تساقط الشعر في اشهر الحمل الأولى ويصبح أكثر نعومة في الاشهر الأخيرة.
* كذلك يقلل الحمل من تكوين قشر الشعر.
* تغذي بعض الأعشاب الشعر، وتكسبه بريقاً وحيوية، وذلك بوضع الأعشاب في ماء مغلي لمدة 15 دقيقة، ثم يغطى الإناء ويترك لمدة ثلاث ساعات لزيادة تركيزه وبعدها يصفى، ويكون جاهزا للاستعمال
الأربعاء فبراير 13 2013, 14:56 من طرف 
